Presque tout le monde connaît les avantages des pommes, car elles contiennent de nombreuses vitamines et minéraux précieux. Un autre avantage incontestable de ces fruits est qu'ils sont répandus et disponibles sur notre territoire. Dans ce cas, il est important de savoir comment manger des pommes, quel effet elles ont sur le corps féminin et quand sont contre-indiquées.
La composition chimique et la teneur en calories des pommes
Les caractéristiques du fruit sont influencées par de nombreux facteurs, notamment leur variété et leur maturité.
En moyenne, 100 g de fruits frais contiennent:
- calories - 47 kcal;
- protéines - 0,4 g;
- graisses - 0,4 g;
- glucides - 9,8 g;
- fibres alimentaires - 1,8 g;
- eau - 86,3 g.
La teneur en calories des variétés vertes et jaunes est d'environ 35 kcal, et rouge - d'environ 52 kcal. En raison de la faible teneur en calories, les pommes sont souvent incluses dans le régime alimentaire de diverses personnes suivant un régime.
Ces fruits contiennent des oligo-éléments précieux - potassium, calcium, sodium, magnésium, soufre, phosphore et chlore, et des oligo-éléments - fer, zinc, manganèse, fluor, sélénium, bore, iode, molybdène, vanadium, chrome, nickel et rubidium. De plus, les fruits contiennent des monosaccharides, des disaccharides, des acides organiques, des pectines et des cendres.
La liste des vitamines est également très variée:
- rétinol (vitamine A);
- thiamine (vitamine B1);
- riboflavine (vitamine B2);
- acide pantothénique (vitamine B5);
- pyridoxine (vitamine B6);
- acide folique (vitamine B9);
- acide ascorbique (vitamine C);
- tocophérol (vitamine E);
- biotine (vitamine H);
- niacine (vitamine PP);
- phylloquinone (vitamine K);
- β-carotène et autres
Important! Le traitement thermique augmente la teneur en calories des fruits. Donc, pour une pomme au four, c'est 66 kcal. Et la valeur nutritive des fruits secs est de 243 kcal.
Que sont les pommes pour les femmes?
En raison de sa composition précieuse, les pommes affectent positivement de nombreux organes du corps féminin.
- Par exemple:
- améliorer la résistance aux infections;
- renforcer le système nerveux;
- réduire le cholestérol nocif dans le sang;
- améliorer la circulation sanguine et la digestion;
- augmenter le ton général du corps, donner de la vitalité;
- avoir un effet hypoglycémiant anti-inflammatoire;
- avoir un effet curatif;
- ont une faible teneur en calories et peuvent être utilisés sur un régime;
- effet bénéfique sur la peau, les cheveux et les ongles;
- contribuer à la détoxification du corps;
- les fruits verts se caractérisent par une forte concentration en fer et élèvent le taux d'hémoglobine;
- les rouges donnent de l'énergie en raison de leur forte teneur en sucre.
Pendant la grossesse
Les pommes sont littéralement indispensables dans l'alimentation d'une femme enceinte. De nombreuses femmes enceintes sont confrontées à un problème tel que la constipation. Ensuite, les fruits aideront parfaitement à établir le travail des intestins, à améliorer la digestion et les processus métaboliques dans le corps.
Important! Pendant la grossesse et l'allaitement, il est préférable de consommer des pommes vertes, car elles sont moins susceptibles de provoquer des allergies et des coliques chez les bébés.
De nombreuses femmes enceintes notent une détérioration de l'état des os et des dents, car pendant cette période, le calcium est activement éliminé du corps. Les pommes ordinaires aideront également ici. En raison de la forte concentration en vitamine A, les os et l'émail des dents se renforceront et le système immunitaire recevra un soutien supplémentaire.
De plus, pendant la grossesse, le bon fonctionnement du système nerveux central et le contrôle du taux d'hémoglobine dans le sang sont importants, ce que ces fruits contribuent activement. Étant donné que les fruits frais provoquent parfois des gaz et des coliques, ils peuvent être remplacés par du jus cuit ou dilué.
Pendant l'allaitement
Recommandé pour savoir
Les acides organiques amélioreront la digestion, les fibres nettoieront bien l'émail des dents et un cocktail de vitamines et minéraux aidera à augmenter les défenses de l'organisme.
En outre, la consommation régulière de fruits aura un effet cicatrisant et rajeunissant notable sur tout le corps d'une femme. Et grâce au lait maternel, le bébé est nourri de santé et de vitalité.
Lors de la perte de poids
La disponibilité et la faible teneur en calories du fruit en ont fait un élément fréquent des régimes amaigrissants. De plus, pendant cette période, le corps féminin a un besoin urgent d'un complexe supplémentaire de vitamines et de minéraux, que l'on trouve dans les pommes.
La fibre fibreuse contribue au bon fonctionnement des intestins. Et le jus aidera à se débarrasser de l'œdème, à normaliser les processus métaboliques et à améliorer l'immunité générale. De plus, lors de la perte de poids, il est important de maintenir la fonction du cœur, des vaisseaux sanguins, du foie et de l'état du système nerveux, auxquels ces fruits peuvent faire face avec succès.
Découvrez également comment des produits comme les pruneaux, les cerises, le céleri, la gelée royale, le persil, les tomates, le cumin noir, la coriandre, les carottes, la pastèque, le miel, le melon, l'aneth, les betteraves et la citrouille influencent le corps de la femme.
Règles de base pour choisir des pommes de qualité
Lors de l'achat de fruits, vous devez choisir de tels cas:
- bien mûri, parfumé;
- pas ridée et pas trop douce;
- sans dommages, taches et signes de décomposition;
- sans traces de l'activité des insectes ravageurs;
- sans film de cire collant (pour prolonger la durée de conservation).
Comme il existe de nombreuses variétés de pommes, leur couleur n'est pas toujours un signe de maturité. Souvent, les fruits complètement mûrs ont une teinte vert vif. Si le fruit devrait être consommé après un certain temps, vous pouvez acheter des spécimens légèrement immatures. Et trop mûrs sont plus adaptés à la cuisson, à la cuisson au four et aux préparations d'hiver - confiture, confiture, jus.
Il est préférable de ne pas obtenir des fruits trop gros avec une apparence idéale, car ils peuvent être cultivés à l'aide de nitrates et d'autres produits chimiques. Lorsque vous achetez des fruits hors saison - au printemps ou au début de l'été - vous devez faire particulièrement attention au choix afin de ne pas «farcir» les fruits de produits chimiques pour le transport à long terme et la conservation de la présentation.
Tu sais Dans de nombreux peuples anciens, la pomme était considérée comme un symbole d'amour et de santé. Ainsi, les anciens Celtes croyaient que c'était une source d'immortalité, et dans les contes des peuples slaves, les fruits étaient appelés «rajeunissants».
Caractéristiques de l'utilisation des pommes
Pour une personne en bonne santé, il n'y a pas de restrictions spéciales sur l'utilisation des pommes. Cependant, tout régime doit être complet et varié, vous devez donc respecter une certaine norme. De plus, les substances qu'ils contiennent peuvent retarder l'entrée dans le corps d'autres éléments précieux.
Selon les recommandations des nutritionnistes, 2-3 pommes de taille moyenne peuvent être consommées quotidiennement.
De plus, il vaut mieux qu'il s'agisse de variétés différentes. Vous pouvez également remplacer l'apport quotidien de fruits par trois verres de jus. La plupart des propriétés précieuses sont conservées dans les fruits séchés et traités thermiquement. Ces fruits seront un excellent substitut au dessert et satureront le corps féminin avec des substances précieuses.
Dommages et contre-indications possibles
Une consommation excessive de pommes, comme tout autre produit, peut affecter négativement le corps féminin. L'abus de fruits pendant la grossesse ou l'allaitement peut être particulièrement dangereux. Ces femmes ne devraient pas manger plus de 2 fruits moyens par jour.
Il n'est pas recommandé aux mères qui allaitent de manger des pommes fraîches au cours des deux premiers mois de la vie du bébé, car elles peuvent provoquer des coliques ou des réactions allergiques chez le bébé. En introduisant des fruits dans l'alimentation, vous devez commencer par un petit nombre de fruits cuits.
Il est préférable de choisir des variétés vertes, car elles contiennent plus de fer et sont moins susceptibles de provoquer des allergies. Lorsque vous mangez des fruits, il est important de surveiller constamment l'état de l'enfant. En cas de symptômes de maux d'estomac ou de réactions cutanées négatives, le produit doit être jeté pour l'instant.
Étant donné que les fruits contiennent beaucoup d'acides, ils peuvent provoquer une colite et une inflammation du tube digestif. Par conséquent, si une femme souffre de gastrite, d'une acidité élevée ou d'autres maladies dans ce domaine, vous ne pouvez manger des fruits qu'après avoir consulté votre médecin. Peut-être recommandera-t-il des pommes uniquement de variétés douces ou cuites au four. Les mêmes restrictions s'appliquent à ceux qui souffrent d'urolithiase ou de maladie de la vésicule biliaire.
En outre, la consommation excessive de fruits amincit l'émail des dents, donc après avoir mangé, vous devez vous brosser les dents ou au moins vous rincer la bouche avec de l'eau. Malgré la faible teneur en calories, un grand nombre de pommes dans le régime alimentaire affecte négativement celles du régime. Ils peuvent augmenter l'appétit et inhiber la perte de poids. Par conséquent, vous devez toujours adhérer au principe principal de la nutrition - la modération et la diversité.
Les pommes sont un produit naturel précieux et savoureux. Ils sont extrêmement utiles pour le corps féminin, y compris pendant la grossesse, l'allaitement ou lors de la lutte contre l'excès de poids. Une consommation correcte et modérée de ces fruits contribuera à améliorer votre santé et vous donnera un gros coup de pouce énergétique!
